wyciskanie sztangi

Witam. Jakie cwiczenia beda lepsze dla poczatkujacego? Te z artykułu PIERWSZY ROK TRENINGOW czy te: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciąg do barków - wiosłowanie - uginanie sztangi prostej - maszyna na barki - wyciskanie francuskie nachwytem lezac - rowerek Te cwiczenia zaproponowal mi wlasciciel silowni na ktorej [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]

witam. mam pytanie jaka kolejnosc wykonywania cwiczen na klatke zastosowac? 1. wyciszkanie sztangi skos dol-szer barkow 2. wyciskanie hantelek skos dol 3. wyciskanie hantelek skos gora? tak kolejnosc czy zmienic?

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

[...] 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie sztangielek przodem 3 serie Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce czy nie?) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Szrugsy [...]

Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie;-) Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w [...]

[...] (<-- serie) -sztanga skos -//- -hantle skos -//- -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza [...]

Witam wszystkich mam pytanie i mam nadzieje ze mi pomożecie chodzi o to że lewego tricepsa bardziej widać niż prawego co proponujecie żebym zrobił myślałem żeby robić więcej powtórzeń na prawego ale nie wiem czy to coś pomoże? a oto mój trening na tricepsy 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz [...]

A wiec tak :D Mam lat 17 ;) Waga to 68-70 kg. Sprzęt-Posiadamy z kumplami domową siłkę, mamy tak praktycznie wszystko ;) Ćwiczymy już jakieś 2 miesiące i cały ten czas robiłem sobie trening taki na jaki miałem ochotę nie zapominając o żadnej partii ;) Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej [...]

Cześć wszystkim, czy dobór ćwiczeń na pierwszy rzut oka wygląda dobrze przy tym fbw z priorytetem na barki ? Czy 3 serie po 5 powtórzeń to będzie wystarczająco ? Sredniozaawansowany +1,5 roku stażu Dzień A : Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Dipsy Podciąganie szeroko Wspięcia na palce Dzień B : Podciąganie sztangi do brody Przysiady ze sztangą [...]

Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]

[...] szt. wzdłuż tułowia 4x12 3. uginanie nadgarstków nachwyt. w siadzie 3x max 4. uginanie nadgarstków podchwyt. w siadzie 3x max Środa WOLNE Czwartek RAMIONA 1a. "21"x3 1b. wyciskanie jednorącz hant. w siadzie 3x12 2a. uginanie ramion z hant. na ławce skośnej z suplinacją 3x12 2b. wycisk szt. na ławce poziom. wąskim uchwytem 10-10-8 3a. uginanie [...]

1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 ZACZYNAM ROBIC SILE I NIE WIEM CZY [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu do klatki oburącz (łokcie wysoko) 12/10/8/8 unoszenie ramion w przód hantelkami z rotacją do wewnątrz (do linii wzroku) 12/10/8/8 na dopieszczenie wyciskanie na maszynie w górę siedząc Czw.- Wolne Pt- Nogi (troche zaniedbywałem) Suwnica 12/10/8/8 przysiad 12/10/8/8 prostowanie 4-głowych na maszynie 12/10/8/8 skłony ze [...]

A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza karku unoszenie sztangi(biceps) B: MC Wyciskanie na skosie Sciaganie linki wyciagu gornego Francuskie w siedzie (triceps) Co sadzicie o takim dobrze cwiczen ? Czy w treningu B nie powinienem po sciaganiu linki dac cos na barki tak jak w treningu A. ? Zmieniony przez - NaBombie80 w dniu [...]

[...] w domu razem z plecami mój staż to ponad 4 miesiące mam 25 lat mój trening na trica wygląda tak:1. prostowanie rąk z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4 serie 8-12 powtórzeń 3.wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8-10 powturzeń. Czy to według was to dobre [...]

Siemka, w moim treningu klatki zrezygnowałem z wyciskania sztangi na ławce, a zamiast tego mam 2 wyciskanie sztangielek - pierwsze na ławce prostej, drugie na skośniej. W obu ćwiczeniach robię 4 serie z progresją i np. zaczynam od wyciskanie hantli na płaskiej i robię - 20, 22.5, 25, 27.5 i przechodzę do wyciskania hantli na skosie i nie wiem czy [...]

Czym moge zastapic nastepujace cwiczenia: :: wyciskanie sztangielek siedzac :: wyciskanie francuskie sztangi :: wioslawanie w lezeniu na laweczce Chodzi o to ze sa one dla mnie troche zbyt trudne do opanowania itd. ;) A np jak robie wioslowanie w lezeniu to jakos taki niefajny ucisk na klatke jest, natomiast jak robie wisolowanie na stoaco to [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]